こんにちは、たまこです🌸
ちょっと恥ずかしい話なんですが、
最近ず〜っとお腹が重たい感じで…😢
毎朝お腹がスッキリしないと気分もどんよりしちゃうし、
服もなんだかきつく感じるし…。
大学の授業中も「お腹鳴りそう…」ってヒヤヒヤ。
でもこのままじゃ嫌だ！と思って、
自分なりにいろいろ試してみました。
💧 ① 朝の白湯を習慣に
起きてすぐにあったかい白湯を飲むようにしました。
最初は「味ないし地味だな〜」って思ったけど、
意外とじんわりお腹が動く感じ。
体が「おはよう〜」って目を覚ます感覚がします。
🥗 ② 食物繊維を意識してとる
最近はオートミール＋バナナ＋ヨーグルトが朝の定番🍌
甘いのにヘルシーで、ちゃんとお腹にやさしい。
あと、サラダにもち麦や豆を足すようにしてみたら、
次の日のお腹の調子が全然違いました！
🚶♀️ ③ 夜のストレッチ＆腹マッサージ
スマホを見ながらでもできる簡単なストレッチを寝る前に。
あと、おへそのまわりを時計回りにくるくるマッサージ。
最初は半信半疑だったけど、
続けてたら朝スッキリの日が増えてきました✨
🧘♀️ ④ 無理せずリラックスする
実は「緊張」や「ストレス」も便秘の原因になるらしいんです。
なので最近は、猫カフェでのんびりしたり、
夜に好きな音楽を聴きながら深呼吸する時間をつくってます🐱💭
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まとめ
便秘って地味にしんどいけど、
毎日のちょっとした習慣でだいぶ変わるんだなって実感中。
「お腹スッキリ＝気分もスッキリ」だから、
これからも無理せず続けていこうと思います🌿
たまこの推しさん👇
